Радость не заключена в вещах, она находится в нас.
Ричард Вагнер

Стать счастливым просто – говорят наглые психологи. Всего-то нужно, что не волноваться по пустякам, избавиться от страхов, злости, беспокойства, помогать другим и думать о хорошем. Журналист «Дняпроўца» провела собственный эксперимент, в котором выяснила, совместимы ли эти советы с жизнью нормального человека.

Бывало у вас так, что вроде всё хорошо – живи и радуйся – а не получается? Что-то всё скребется внутри, терзает. Раздражительность зашкаливает, усталость не уходит, каким бы количеством сна вы ее ни угощали. Есть теория, что избавление от плохих мыслей, слов и поступков меняет повседневность просто фантастически. В сердце распускаются цветы, в животе летают бабочки, и прочие чудеса приходят к счастливчику, начавшему работать над собой. Решив в один из «тёмных» моментов своей жизни проверить, так это или нет, целую неделю я была как бы добрая фея.

День первый: избавиться от страхов и волнений

Дороже всего нам обходятся те бедствия, которые нас так и не постигли.
Т. Джефферсон

Следуя советам из книг и журналов, составила список того, что больше всего заставляет беспокоиться. Вывела главное в отдельные группы: работа, учеба, личная жизнь, здоровье и внешний вид. В каждой графе определила, какие из пунктов я могу контролировать, какие нет.

Например: ем булочку и тихонько про себя волнуюсь – поправлюсь! Как я могу избежать этого? Правильно! Заниматься спортом, усиливать тренировки после праздников и застолий, перестать хомячить мучное. Значит, эти переживания записываю в графу «можно контролировать». Так в свой первый день эксперимента я вернулась к заброшенным пробежкам по парку. Настроение отличное – быть счастливой легко! Эндорфины делают своё дело.

Еще пример: волнуюсь, что не сдам диплом вовремя – буду писать по чуть-чуть, но каждый день. Это тоже пункт, который находится в сфере моего влияния. Переживаю, что любимый станет на других заглядываться: усилю тренировки, куплю новое платье, пойду на йогу и на маникюр.

Смысл в том, что действия, направленные на преодоление страхов, успокаивают. Особенно если их записывать. В мозг отправляется команда, что всё в порядке, система жизнедеятельности под контролем.

Но есть страхи, которые не обуздать. Страх за близких, например. Как быть с ним? Как одно из упражнений применяю совет американского психолога Дейла Карнеги – концентрироваться только на текущем моменте. Мы не можем контролировать то, что произойдет в будущем, а тем более не с нами. Поэтому остается только радоваться тому, что в этот момент с родными все в порядке. Ведь «есть только миг между прошлым и будущим» – и это урок моего второго дня.

День второй: научиться жить здесь и сейчас

Существует только настоящее мгновение… это сейчас, что всегда и бесконечно обновляется.
М. Экхарт

Остановиться мысленно в том месте, где ты сейчас физически находишься, сложно. Как бы странно это ни звучало. Но именно эта уловка помогает избавиться от большой доли неприятных эмоций. Как это работало в мою неделю: часто, когда я просто шла по улице, понимала, что не иду, а, например, продолжаю внутренний диалог с тем, кто меня обидел. Или ковыряю какую-то несправедливость внутри, гоняя ее по кругу, как цирковую лошадь. С правилом «здесь и сейчас» все эти увлекательные занятия пришлось оставить. Но проще сказать, чем сделать.

Первый приём, который мне помог: выключить внутренний динамик. То есть на несколько секунд – дольше не удавалось – устроила в голове штиль. Потом посмотрела по сторонам: вон дерево, вон собака, а вон лавочка – и это всё здесь и сейчас. Так же как и я. И как злосчастная, завитая в мелкого пуделя продавщица, которая нахамила утром, может испортить вот этот момент моей жизни? Да никак! А ведь раньше могла бы…

Прекращаю наш с ней воображаемый диалог, в котором я, конечно, была остроумна и беспощадна (в реальной ситуации все было наоборот), а она повержена и раздавлена.

Когда на каждую жужжащую назойливыми крыльями мысль-волнение, мысль-раздражение и мысль-страх я стала спрашивать себя: «Мне, правда, сейчас есть до этого дело? Это как-то на меня здесь и сейчас повлияет?» – освободилось просто неприличное количество сил и времени.

Второй приём: сижу за компьютером – пишу статью и вдруг ловлю себя на мысли, в какой неудобной позе нахожусь. А ведь это мое тело и моя жизнь. Делаю вывод: спрашивать себя периодически – этого ли я сейчас хочу, удобно ли мне. Сразу плечи расправила, подбородок вверх – жизнь прекрасна и удивительна!

День третий: перестать зависеть от окружающих

Никогда не поймешь, глядя в чужие окна, дерутся там или танцуют. Народная мудрость

Полностью избавиться от влияния других людей, конечно, невозможно – не в лесу живем. Но обидеть можно только того, кто сам готов обидеться – вторят хором всё те же психологи.

Тот, от кого ждала звонка, не перезвонил в обещанное время. Всё пропало – пищит подсознание – разлюбил, встретил другую, завел детишек от посторонней женщины! Ловить беспокойные мысли все равно, что мальков в прудике – норовят выбраться сквозь пальцы, скользкие козявки. Фиксировать каждую нужно крепко и надежно, смело глядя в её бессовестные глаза: «Ты чего пришла? Давай, до свидания!».

Глядя в чужие окна, никогда не поймешь, танцуют там или дерутся – тени хаотично дергаются в обоих случаях. А если точно узнать что на уме у другого человека невозможно, есть ли смысл переживать? И, конечно, обещанный звонок, как только я успокоилась, сразу же раздался.

День четвертый: принять себя такой, какая есть

Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни.
Ч. Чаплин

Почти все женщины боятся старости. Некоторые уже в двадцать два года рассматривают мимические морщинки в увеличивающем зеркале и, холодея, думают: вот оно, НАЧАЛОСЬ!

Я, конечно, об этом тоже периодически поволновываюсь. Тем более что мне совсем не двадцать два. Но следуя волшебной таблице, в свою «неделю счастья» я расправилась и с этим страхом, внеся старение в графу «нельзя отменить или надёжно контролировать». Только всё равно прописала в ней манипуляции, которые могут помочь максимально оттянуть момент увядания и скукоживания: маски, кремы, здоровый образ жизни.

А еще в «неделю счастья» я узнала отличную фразу: «Никогда вы не будете молоды так, как в этот момент. Наслаждайтесь!». Что-то в этом есть.

Что касается недовольства своим поведением, успехами и достижениями, то вот вам одно из главных открытий, сделанных за ту неделю: когда принимаешь себя, как героя в квесте, а всё, что у тебя есть, как левел, который нужно обязательно пройти, жизнь становится до смешного простой, радостной и совершенно необременительной. Ведь сожаления о том, как могли сложиться карьера и личная жизнь, приходят почти к каждому: мы щиплем себя за совершённые или вымышленные ошибки, запуская ситуацию еще больше – на неё снежным комом наматывается еще и сожаление о времени, потраченном на сожаления. Фраза сложная, но в ней есть смысл.

День четвертый: помогать окружающим и желать всем добра

Доброта никогда не проходит впустую. Если она не оказывает эффекта на получателя, по крайней мере, она выгодна дарителю.
С.Х. Симмонс

В эту неделю мое новенькое сознание приказывало любить всех без разбора. Как я справлялась с желанием треснуть кого-нибудь по башке? Нелегко. Приём использовала такой: перестать воспринимать человека в момент обиды как своего личного врага, желающего сделать плохо именно вам (я сейчас не про клинические и криминальные случаи). Например – нахамила тётка в автобусе: сейчас же начинаем думать о том, какая она, например, хорошая и заботливая мать. Или какой милой и застенчивой толстой девочкой негодяйка была в детстве. То есть, представляем человека глобально, в отрыве от ситуации, где он ведет себя, как скотина. Не скажу, что обожала прям всех, кого встретила в этот день, но улыбок и комплиментов получила много – тумблер добра, выставленный на максимум, притягивал добро от других, как магнит.

День пятый: не осуждать

Человек течет, и в нем есть все возможности: был глуп, стал умен, был зол, стал добр и наоборот.
В этом величие человека. И от этого нельзя судить человека. Ты осудил, а он уже другой.
Л.Н.Толстой

Как-то в минском автобусе заметила, как пожилая женщина смотрит на стоящую возле двери девушку – тяжело и оценивающе. Подумала, вот же злыдня, так недоброжелательно и долго рассматривать человека! А она, когда девушка собралась выходить, взяла ту за руку со словами: «Я вот всё смотрю, у вас сумка открыта и кошелек торчит, спрячьте, чтоб не украли». Мне тогда стало немножко стыдно и одновременно радостно, что пенсионерка оказалась хорошим человеком.

После много раз были в жизни случаи, когда человек, к которому не питала тёплых чувств, оказываясь в критической ситуации, помогал без промедления. И я зареклась осуждать тех, чье поведение отличается от моего. Мы же все, как цветочки, правда? Нельзя сказать, что ромашка хуже или лучше василька – она просто другая, но тоже нужна для полноты композиции.

В свою «неделю без стресса» старалась вспоминать об этой женщине почаще – никогда не стоит торопиться с выводами. Но тяжело не судить, когда обидели близкого человека. Здесь не получается «стать на чужое место» и включить милосердие, с надеждой, что ты ошибся, оценивая кого-то, как не очень порядочного.

Вывод: я всё еще осуждаю. Готова не судить только тех, кто не имеет отношения к моим родственникам и друзьям – они для меня навечно не правы.

День шестой: думать о хорошем

«Думай о хорошем, только о хорошем»
Песня «Розовый фламинго»
А. Свиридова

О, это оказалось проще всего. Что лично для меня было полезным, так это избавиться, по совету тех же журнально-книжных психологов, от грустных песен в плеере. Повторяя мысленно трагичные слова каждой из них, мы, оказывается, привлекаем к себе те страсти-мордасти, о которых поют певцы и певицы. Пришлось слушать солнечные треки. Настроение автоматически снова поднялось. Посмотрела комедию вместо кровавого триллера на ночь – как-то с детства люблю засыпать под скрипы бензопилы на экране и наивные диалоги типа: «А давайте разделимся, и, чур, я один спущусь в подвал!». Жизнь всё еще прекрасна и удивительна!

День седьмой, он же последний

Очень хочется плакать. Лежать и меланхолично смотреть в одну точку. Или смотреть фильм «Пила», где красиво разлетаются в разные стороны бутафорские человеческие конечности. Организм, ошалевший от количества позитива, стал пробуксовывать, требуя, как наркоман, привычной дозы стресса.

Итак, что я выяснила во время эксперимента:

Психологи, по большей части, не врут. Их приёмы работают: той же таблицей «могу контролировать – не могу контролировать, остается принять» я пользуюсь до сих пор.

Эмоции нужны всякие. Счастье нельзя «зафиксировать» и залить в бетон. Даже если делать серьезные попытки в этом направлении. Мой седьмой день это доказал. Любые ощущения и настроение зачем-то нужны. И иногда грустные мысли, как проблесковые маячки, помогают увидеть «узкие» места: если вы всё время раздражаетесь перед очередным рабочим днём, то, может, стоит сменить работу? Если почти каждое слово друга-подруги, мужа или жены вызывает гнев и другие нетеплые ощущения – может, эти отношения требуют ремонта или капитального сноса?

Избавиться от беспричинной сварливости, раздражительности и тревоги за будущее или прошлое – вполне реально.

За эту неделю я приняла два очень важных решения в своей жизни – не скажу, какие, и так уже много чего разболтала. Это, наверное, как со спортом: если много есть и заниматься, то просто поддержишь хорошую форму. Но если есть умеренно и заниматься в том же темпе – организм начинает «сжигать» старые запасы жира, и человек худеет. Так и мой мозг, не получая ежедневного фастфуда из беспокойных мыслей, перешел к решению проблем глобальных и застарелых.

Да, в седьмой день из феи я снова превратилась в тыкву, но даже одна неделя такого мироощущения многое изменила. Поверите или нет, но даже на слезливые седьмые сутки я чувствовала, как запустила вверху какой-то важный и таинственный процесс, который до сих пор продолжает посылать мне хороших людей, события и счастливые совпадения. Не хотите попробовать и вы?

Эксперимент проводила
Марина АТАМАНЧУК
Фото Анастасии КАЗИМОВОЙ

"Дняпровец"