Слишком высокие требования к себе? Постоянное самобичевание? Длительное общение с неприятным человеком? Внимание: вы испытываете стресс и рискуете заболеть. Что делать в подобных ситуациях, об этом ниже.

Наиболее подвержены стрессам…

Одним из факторов риска для здоровья является стресс. Ритм современной жизни ускоряется, и один из самых стрессогенных факторов – количество информации, с которой мы не справляемся. Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что его могут вызвать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба), так и отрицательные – потеря работы, развод, смерть близкого человека.

Стресс – это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть мигрени, повышенное давление, боли в спине, сахарный диабет, импотенция.

Наиболее подвержены стрессорным влияниям два возраста. Это так называемые пик молодости – 15–23 года, и пик инволюции – после 45–50 лет. Именно в этом возрасте чаще всего отказывает защитная система. Однако не все ломаются даже в самых тяжелых условиях. Одни спокойно и правильно реагируют на происходящие события, другие усматривают трагедию даже в самой пустяковой ситуации. Принято считать, что есть люди более стрессоустойчивые и менее стрессоустойчивые.

Один из самых компетентных исследователей стресса французский ученый Ганс Селье, изучая природу стресса, утверждал, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Основные источники стресса: конфликты или общение с неприятными людьми; препятствия, которые не дают возможности достигнуть поставленной цели; несбыточные мечты; слишком высокие требования к себе; шум; монотонная работа; постоянное обвинение, укор самого себя в том, что чего-то не достиг либо что-то упустил; напряжённая работа; сильные позитивные эмоции; ссоры с людьми, особенно с родными (также к стрессу может привести наблюдение за ссорой в семье).

Признаками стрессового напряжения являются: невозможность сосредоточиться на чем-то; слишком частые ошибки в работе; ухудшение памяти; слишком часто возникает чувство усталости; очень быстрая речь; мысли часто улетучиваются; довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка); повышенная возбудимость; пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде.

Учимся отвлекаться и получать удовольствие

Стресс – попутчик современного человека. Эту истину нужно понять и принять. Со стрессом не нужно бороться, его нужно учиться преодолевать и жить дальше. Ученым удалось систематизировать опыт людей, проживающих в различных странах, по вопросам преодоления стресса. И вот некоторые интересные способы.
Употребление пищи. Когда мы едим, наш мозг вырабатывает гормон радости. Врачи-диетологи рекомендуют не «заедать» стресс, но получать удовольствие от любой еды. Чем же побаловать себя после тяжелого, насыщенного стрессовыми ситуациями дня? Ягодным коктейлем, бананами и шоколадом.

Употребление жидкости. Дело в том, что одним из самых явных последствий стресса является обезвоживание организма. Простейший способ справиться с этой проблемой – пить как можно больше, если нет хронических заболеваний. Правда, тут нужно учитывать, что пить нужно не все подряд, а чистую воду и соки, которые быстро утоляют потребность организма в жидкости.

Полноценный сон. Нужно помнить, что взрослый человек должен спать не менее семи часов в сутки. Позаботьтесь о том, чтобы сон был глубоким и непрерывным в течение всей ночи.
Сжигайте все свои проблемы. Японцы считают, что следует записывать негативные переживания в отдельную тетрадь, описывая при этом всё в мельчайших подробностях, потом можете порвать листы или сжечь их. Если верить специалистам, то такой способ позволяет быстро снять нервное перенапряжение и избавиться от негативных эмоций.

Специфичные формы разрядки. Посильная физическая нагрузка – всегда хорошо. Но рекомендуются не просто приседания и махи руками, а более специфичные формы разрядки, такие как битье посуды. Рекомендуется приобретать дешевые тарелки и чашки, чтобы не копить в себе отрицательную энергию и всегда иметь под рукой такую посуду. В ресторанах Греции гости, танцуя, бьют специально предназначенную для снятия стресса посуду.

Дыхательные упражнения. Дело в том, что если мы сдерживаем себя и не выплескиваем на окружающих весь поток негативных эмоций, то они не исчезают, а копятся внутри. Это приводит к тому, что мы начинаем проявлять агрессию против самих себя, настраиваемся на самоуничтожение. Некоторые специалисты считают, что избежать этого можно, просто научившись выдыхать стрессы. Самой простой дыхательной методикой в этом случае будет просто сделать десять глубоких вдохов и выдохов.

Ученые из Германии советуют «замораживать» стресс. Специалисты убеждают, что нервное напряжение поможет снять обычный холод. Когда попадаете в ситуацию, которая вводит вас в состояние сильного волнения, выйдите на три минуты на холод, не надевая верхнюю одежду. Когда вы ненадолго оказываетесь в среде с минусовой температурой, ваш мозг начинает активно вырабатывать гормон радости – серотонин.
Представьте себя режиссёром своей жизни, а стрессовую ситуацию превратите не более чем в театральное действие. Представьте, что вас вовсе не касается то, что происходит. Вы наблюдаете за всем этим со стороны и потому можете адекватно оценить всё происходящее и найти наиболее оптимальное решение сложных задач. Психотерапевты убеждены, что, используя такой приём, любой человек может превратиться из безвольной жертвы в настоящего хозяина судьбы. Главное, не заигрывайтесь и не забывайте, что всё же вы и только вы отвечаете за свои поступки и слова, поэтому действовать нужно обдуманно и взвешенно.

Так что со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени. Другое дело, когда нет желания. Просто человеку приятно осознавать, что он испытывает стресс, рассказывать и жаловаться всем, в каком он глубоком стрессе, находить в этом сочувствие, понимание.

Арт-терапия. В современном мире стал очень актуальным такой вид психотерапии как арт-терапия (лечение искусством). Люди, склонные к неврозам и депрессиям, находят спасение в таких видах современного искусства как декупаж, граффити, handmade, body-art.

Движение. Основной путь защиты и борьбы со стрессом – это движение. Больше двигайтесь! Движение – залог вашего здоровья! Также вы можете освоить простейшие методики борьбы со стрессом, начав с релаксации (2–3 раза в день по 10–15 минут), постепенно перейти к аутотренингу, медитации, что со временем войдет в вашу жизнь как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, чаще гуляйте, «заведите» себе хобби и т.д.

Позитивное мышление. Старайтесь чаще думать о прекрасном, наполняйте свой мир красивыми вещами. Мыслите позитивно, так как мысль материальна. Назовите себя удачливым – и будьте таковым!

Подготовили Кристина СИВУХА,
учащаяся 11 «А» класса районного лицея,
Тамара ТАРАСОВА,
педагог-психолог районного лицея

"Дняпровец"